Güvenle "obezite çağı" veya "selülit çağı" olarak adlandırılabilecek yüksek teknoloji çağımızda, özellikle fiziksel gelişiminize çok dikkat edilmelidir. Sonuçta bilgisayar başında oturuyoruz. Öğrenmek, izlemek
filmler, müzik dinleme, okuma ve meşhur oturma pozisyonunda konuşma. Modern sokak sporlarının popülaritesinin nedeni budur. Sonuçta, sokakta antrenman yapanların simülatörlere ihtiyacı yok, spora para harcamazlar ve antrenmanları için zamanı kendileri seçerler. Egzersiz istisnasız herkes için uygundur ve doğru şekilde nasıl çekileceğini öğrenmek için büyük çaba sarf etmenize gerek yoktur, sadece biraz azim yeterli olacaktır. Ama asıl konuya gelelim.
Çabuk yukarı çekmeyi öğrenme: hazırlık
Spordan uzak bir insansanız, büyük olasılıkla, yukarı çekmeye başlamadan önce kaslarınızı yaklaşan yükler için hazırlamanız gerekecektir. Antrenman öncesi kompleksin tüm döngüsü yaklaşık iki haftanızı alacaktır, ancakiçin bile
Bu saatten sonra kendinizi çok daha güçlü ve dirençli hissedeceksiniz. İyice yukarı çekmeyi öğrenmeden önce, farklı egzersizlerde belirli kasların nasıl çalıştığının temel ilkelerini anlamalısınız. Yatay çubukta pull-up yaparsanız, burada göğüs kasları, sırt kasları, pazı, deltalar ve önkollar iş başında olacaktır. Daha az ölçüde, triseps, abs ve birçok dengeleyici kas çalışır. Buna göre, evde ilk kez antrenman yaparken tam olarak bu kas gruplarını geliştirmeniz gerekir.
Hazırlık
Yerden çeşitli pozisyonlarda yapılan şınav, popüler görüşe göre, yalnızca ellerin trisepslerini değil, göğüs ve sırt kas gruplarını da geliştiren ideal bir egzersiz olacaktır. Kollarınızı klasik "omuz genişliği" pozisyonunun 10-15 cm ötesine yayarak yerden şınav yapın: bu, yükü trisepslerden omuzlara, sırta ve göğse aktaracaktır. Ancak kollarınızı çok geniş açmamalısınız, çünkü hareketin genliği ne kadar küçük olursa, üstesinden gelmek için o kadar az çaba gerekir ve buna göre sonuç da minimum olur. Ayrıca, kendinize nasıl hızlı bir şekilde yukarı çekmeyi öğreneceğinizi sormadan önce, nerede ve ne zaman yapabileceğinize karar vermelisiniz. Evde yatay bir çubuk kurma şansınız varsa, bu durum sizin için her şeyden önce ideal ve en verimli olacaktır. Çünkü günün veya gecenin herhangi bir saatinde antrenman yapabilirsiniz ve bunun için kesinlikle dışarı çıkmak için pantolon giymenize bile gerek yoktur. Ve bildiğiniz gibi, hedefe ulaşmak için ne kadar çok çaba harcarsak, bize o kadar yakın olur.
1-2'den 10'a kadar çekmeyi hızlı bir şekilde nasıl öğrenirsiniz
Hazırlık döngüsünü tamamladıysanız ve kendinizi 1-2 kez yukarı çekebiliyorsanız, bu sonucu nasıl iyileştireceğinizi düşünmelisiniz. En kolay ve en etkili yol, ek ağırlık kullanmaktır. Özel bir ağırlık yeleği veya kayıştan bir kablo ile asılan sıradan bir ağırlık olabilir. Sonuç olarak, çalışma ağırlığınız ne kadar fazlaysa, kaslarınız o kadar fazla yüklenir ve buna bağlı olarak da o kadar hızlı büyür ve gelişir. Ve 2-3 tekrar için 5-6 kilogram ek ağırlıkla en az bir hafta antrenman yaparsanız, ağırlığı kaldırdıktan sonra zaten 6-8 tekrarı güvenle tamamlayabilirsiniz.
Sonuçlar
Artık sıfırdan bile nasıl ayağa kalkacağınızı hızlıca nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz ve sizi güçlü, tonda bir vücut kazanmaktan ayıran tek şey kendi arzunuz. Cesaret et, başaracaksın!